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2021环巢湖全国自行车公开赛赛前需做哪些准备

【导语】:每一届的环巢湖全国自行车公开赛,除了会吸引到一些国内顶尖选手前来参赛,还有不少省内、本地自行车运动爱好者跃跃欲试。专业选手们常年训练,可以随时进入“迎战状态”,对于新手而言,目前离比赛还有3周时间,想参赛就要赶紧做好准备了!

  第九届环巢湖全国自行车公开赛

  赛前准备:

  Part one.车辆养护

  比赛临近,为了使爱车保持最佳状态,应该在专业的车店对参赛用车进行完善的赛前养护。整车保养、上油、紧固所有螺丝、调整前后拨等,力求最大限度消除任何可能影响比赛的隐患。

  如果你的车子外胎已经使用一年左右,或者已经产生了裂纹,建议你在赛前换上新胎,这样可以大大减少比赛中爆胎的可能。

  比赛中车辆有可能因为各种原因出现小故障,所以预先准备好修理小工具是必要的。

  你至少需要准备:气瓶/气筒,备胎,撬胎棒以及简易组合工具。

  Part two.体能锻炼

  比赛前,可以对自己的肺活量、体能开始进行训练,方式有很多种。

  例如进行慢跑、长途骑行、爬坡等有氧方式对于自己体能进行训练,在慢跑的时候,不仅可以训练到体能,还可以增加自己的踏频频率和肺活量,对于爬坡呢,效果更是显著,爬坡相对于慢跑来说,更加有利于骑行时的体力,更能高效的提高爆发力,参赛者的爆发力是很重要的,爆发力强的人,随时给对手一个防不胜防。

  在条件允许的情况下,再加上无氧训练,对小腿和大腿的肌群都会有很大的帮助,会增加腿部的力量,其实更多的是爆发力和持久性,对于腿部的无氧运动也有很多种,例如深蹲、弓步走等等。在前期可以掌握基础动作,等基础动作熟悉后,可以考虑适当的增加重量。

  Part three.熟悉赛道

  如果你是巢湖的自行车爱好者,那你可有一个"得天独厚"的优势,就是提前熟悉赛道了。

  公路精英组的路线为:巢湖市体育馆(起点)——龟山隧道——旅游观光大道——中庙中石化加油站100米处折返至体育馆(终点),全程82公里。

  山地综合组、山地老年组、山地女子组的路线均为:巢湖市体育馆(起点)——安门口村(上坡处)——巢湖海军基地——龟山公园停车场——海军圩田间小道——老湖滨大道——双桥——龟山公园路牌——巢湖市体育馆(折返绕圈),每圈8公里。

  特别提醒:平日里赛道来往车辆较多,尤其是公路赛道,骑行时一定要注意安全。

小编贴士:微信公众号搜索【合肥本地宝】并关注,在聊天对话框回复【自行车】,即可获取2021环巢湖全国自行车公开赛活动时间、日程安排、报名时间、报名方式、报名表下载、赛事路线、竞赛规程、奖项设置、疫情防控措施等详细内容。

  

  

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